Dormir!
Entre os vários métodos de recuperação pós-exercício, crioterapia, boa hidratação, atividade física de baixa intensidade ou uma alimentação equilibrada, o sono começa a afirmar-se como o método de recuperação muscular mais importante.
Dormir fortalece o sistema imunitário, aumenta o limiar de dor e reduz hormonas que inibem o tempo de reação. Um atleta com perturbações durante o sono, ou que durma menos de 8 horas por dia, terá, provavelmente, um aumento de hormonas como por exemplo, o cortisol.
Esta hormona é essencial nos mecanismos de resposta ao stress e tem um papel importante sobre o sistema imunitário.
Este aumento hormonal pode reduzir o tempo de reação, a velocidade, a coordenação, a recuperação muscular e a capacidade de concentração.
Por outro lado, se o atleta tem cerca de 8 horas de sono diárias sem perturbações, além de fortalecer o seu sistema imunitário e aumentar o limiar de dor, terá uma melhor recuperação muscular, conseguindo manter os níveis de velocidade e concentração necessários para o treino.
Uma boa noite de sono e descanso será, tendo em conta o apresentado em cima, o método mais económico e mais relevante para uma recuperação eficaz após a prática de exercício físico.
O meu nome é João Pinto sou fisioterapeuta e proprietário da FisioPinto.
Licencie-me na Cooperativa de ensino superior politécnico e universitário (CESPU), conclui o meu mestrado Escola superior de saúde do porto, e neste momento frequento o 4º ano de formação de osteopatia pela Escola de Osteopatia de Madrid. A nível desportivo, desde 2015 que desempenho funções no departamento médico do Aliança Futebol Clube de Gandra, e em 2018 acompanhei a equipa de ciclismo LA Alumínios durante a época desportiva.
Na FisioPinto, além dos serviços de fisioterapia de osteopatia, contamos com serviço de RPG e aulas de pilates.