Como apresentado no artigo anterior (aqui), o treino de agilidade e velocidade máxima pode otimizar a performance do atleta, tornando-o mais rápido e ágil em campo. Alguns exemplos de exercícios que podem ser incluídos num programa de treino são:
 Jumping Lunge (lunge alternado com salto) |
 Sprints nos cones (máxima velocidade para a frente e corrida leve para trás) |
 Condução com bola nos cones em velocidade (começar por correr com a bola até aos cones e depois conduzir a bola em zigue-zague) |
 Escadas de agilidade sem bola (skipping alto enquanto percorremos todos os quadrados da escada) |
 Escadas de agilidade com bola (passar a bola em direção ao fim da escada e fazer skipping alto enquanto percorremos todos os quadrados da escada. No fim, rematar à baliza) |
É de realçar que os exercícios devem ser prescritos pelo profissional da área tendo em conta características e individualidades do jogador, bem como toda a programação de treinos semanal, mensal e prescritos para toda a época.
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