Como apresentado no artigo anterior (aqui), o treino complementar de força pode otimizar a performance do atleta e contribuir para a diminuição do risco de lesão. Alguns exemplos de exercícios que podem ser incluídos num programa de treino são:
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É de realçar que os exercícios devem ser prescritos tendo em conta as características, necessidades e limitações de cada atleta e que as variáveis de treino, nomeadamente volume, intensidade e frequência, ou seja, número de séries e repetições, cargas utilizadas e número de treinos por semana, devem ser ajustados ao longo do tempo e adaptados ao contexto em que cada atleta está inserido. O ideal é que este treino complementar seja acompanhado por um profissional!
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